[ad_1]
⭐
Вы когда-нибудь задумывались, как у бойцов ММА и футболистов такие быстрые ноги? Большая часть секрета заключается в таких упражнениях на работу ног. Практикуйте их короткими очередями, и у вас получится отличная кардиотренировка.
В этом видео Алекс Вонг демонстрирует пять упражнений. Вместо лестницы для аджилити — стандартного оборудования для упражнений на работу ног — она просто использует веревку, протянутую скотчем посередине комнаты. Вероятно, вы сможете найти подходящую линию на тротуаре или кафельном полу рядом с вами. (Чтобы получить бонусные очки, посмотрите, сможете ли вы приземлиться прямо на середину каждой плитки.)
Чтобы превратить это в тренировку, выполняйте упражнения подходами по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Три подхода к каждому упражнению заставят вас работать пятнадцать минут или регулируют по вкусу.
Сложность: Легко промежуточный.
Модификации: Пятое упражнение довольно сложное, поэтому, если вам не хочется, просто сделайте первые четыре. Если они все сложно с вашей точки зрения, просто работайте над первым и старайтесь становиться быстрее с каждым раундом. Может потребоваться несколько попыток, чтобы освоиться с ним.
Оборудование: Просто линия на полу.
Фактор пота: Хватай набор для очистки.
[ad_2]
