[ad_1]
⭐
Месяц — это небольшой срок. Даже к концу нашего испытания на гибкость вы можете не обнаружить, что добились большого прогресса. Но каждая мелочь помогает, и меня вдохновляет наблюдать за прогрессом людей, которые годами работали над растяжкой.
Брать Вот этот, Например. Грейси Бисвакс говорит, что каждый день она делала несколько растяжек, включая выпады и позу голубя, а затем пыталась сесть на шпагат. Несмотря на растяжение мышц примерно на 50-й день, она смогла полностью опуститься к 89-му дню и выглядела довольно потрясающе на 100-й день.
Для более долгосрочного обзора прогресса, вот шесть лет растяжки от Лаклана Уокера. Он отмечает, что пассивная статическая растяжка не помогла так сильно, как растяжка при сокращении задействованных мышц. В этом есть доля науки: растяжка проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF) включает в себя чередование сокращений с растяжениями, и это работает лучше, чем пассивная растяжка в некоторых исследованиях.
И для еще большего вдохновения, вот что происходит, когда кто-то, кто уже очень гибкий выводит на новый уровень. Аманда Николь Смит выполнила 100-дневный челлендж на гибкость, сосредоточившись на прогибах назад и связанных с ними движениях. Она улучшила свою форму, но также отмечает в комментариях, что большой прогресс был внутренним: движения, которые в начале были трудными, в конце становились легче.
Если вы присоединились к нам в начале марта, вы были в этом только три недели. Так что, если вы не добились большого прогресса, это нормально — три недели или даже месяц — это всего лишь проба того, что может быть возможно, если вы продолжите. Кстати, это относится ко всем нашим фитнес-задачам. Когда вы найдете то, что вам нравится, продолжайте делать это!
Итак, как проходит испытание на гибкость? Заметили ли вы, что растяжки кажутся вам легче, или вы добились прогресса другим способом, например, внедрив гибкость в свою рутину?
[ad_2]
