[ad_1]
⭐
После многочасового сидения за рабочим столом лучшее средство, чтобы распутать напряженные мышцы, — это подвигаться. Сделайте еще один шаг вперед и попробуйте «потоки» тренировок с собственным весом, в которых вы заставляете свое тело выполнять серию незнакомых движений, которые бросают вызов, растягивают и наращивают мышцы одновременно.
Возможно, вы слышали о потоках йоги, в которых вы переходите от одной позы к другой в плавной логической последовательности. Процесс тренировки с собственным весом похож на этот, за исключением того, что вы включаете классические движения с собственным весом например, приседания, отжимания, планки и любые их вариации, просто чтобы ваше тело двигалось.
Вышеупомянутое видео от Обучение первобытному потоку это простой поток, который займет у вас 15 минут или меньше. Все движения бросают вызов вашей силе верхней части тела и стабильность ядра. Возьмите таймер или используйте его на своем телефоне и начните:
- Набор 1: Начиная с положения стоя, вы делаете шаг вперед и обратно в присед, затем в положение стоя. Делайте 20 секунд, затем отдыхайте 40.
- Набор 2: Добавьте сгибание лежа (что в основном похоже на статическое диагональное отжимание) в конце разминки руками. Делайте это в течение 40 секунд, затем отдохните 1:20.
- Набор 3: Добавьте небольшой жим к этому изгибу, чтобы это было похоже на неровное отжимание. Делайте это в течение минуты и отдыхайте в течение двух.
- Набор 4: Отжавшись, направьте одну руку к потолку и скрутите. Это растягивает верхнюю часть спины, а также тренирует стабильность плеча руки, которая находится на полу. Выполняйте в течение одной минуты и 40 секунд и отдыхайте около трех минут.
- Набор 5: Наконец, добавьте удар ногой в сторону. тебе придется посмотреть видео на отметке 2:26 чтобы увидеть, как это выглядит. Делайте все это в течение одной минуты и 40 секунд.
Когда вы формируете все это вместе, все должно «течь» плавно. Вот более сложный пример:
Главное просто переехать. Я часто делаю это в дни, когда у меня нет более структурированной тренировки. Иногда мне нравится притворяться, что я танцую брейк-данс или что я подтанцовка Бейонсе, но на самом деле я просто качаюсь с грацией кита и в течение 15 минут заставляю свое тело выполнять причудливые движения.
[ad_2]
