[ad_1]
⭐
Всякий раз, когда есть задача, которую вы не хотите делать, есть гарантированный способ чувствовать себя хуже из-за этого: JПросто добавьте сверху целый слой вины и разочарования. Полосы, которые вы неизбежно сломаете, значки, которые вас не волнуют, уведомления о регистрации, которые раздражают вас, когда вы просто пытаетесь расслабиться. Ага, геймификация.
Прежде чем мы поговорим обо всех причинах, по которым геймификация — это ерунда, давайте поговорим о том, почему игры работают именно так, а не иначе. В ролевой игре вы зарабатываете «очки опыта» как метафору реального жизненного опыта. Вы зарабатываете фальшивые деньги, потому что они должны имитировать концепцию реальных денег. Вам дали квест, потому что в реальной жизни люди много работают для достижения целей. В играх есть такие показатели и структуры, потому что игра пытается имитировать реальную жизнь.
Реальная жизнь не требует поддельных показателей. Вам не нужно набирать XP, потому что вы получаете реальный опыт. Вам не нужен фальшивый квест, потому что вы находитесь в настоящем квесте. Будь то становая тяга 500 фунтов или улучшение показателей холестерина в следующий раз, когда вы пойдете к врачу, ваши привычки в отношении здоровья имеют реальные награды и последствия.
Итак, давайте посмотрим, как геймификация здоровых привычек может иметь неприятные последствия. штатный писатель Лайфхакера Стивен Джонсон объясняет наиболее распространенную тактику игры здесь, и это стоит прочитать, если вы еще не проверили это. Обычно геймификация — это просто манипуляция, и она часто имеет больше недостатков, чем преимуществ.
Вместо того, чтобы гоняться за игровыми показателями, что, если вы сосредоточите свое внимание на результаты реальной жизни ваших привычек? Вот что я имею в виду.
Стремитесь кстойкость, а не полосы
Полосы развлекают вас в хорошие времена с явная цель разочаровывать вас, когда вы ошибаетесь. И это особенно вредный тип неправильного направления, потому что люди легко становятся более сосредоточенными на полосе, чем на какой бы то ни было причине, по которой они делали эту полосу в первую очередь.
я спорю здесь что, если вы когда-нибудь окажетесь втянутыми в погоню за полосой, вы должны прервать ее до того, как полоса прервет вас. Не нужно делать никаких привычек для здоровья каждый день обязательно. Даже помимо того, что дни отдыха хороши и часто необходимы по физическим и умственным причинамкак вы думаете, может ли ваше тело отличить 9 999 шагов от 10 000?
Постоянство в долгосрочной перспективе — вот что важно для вашего тела. Полосы имеют значение только для разработчиков приложений. Как вы думаете, почему Apple Watch хотят, чтобы вы стояли по 12 часов каждый день? Это поэтому вы носите их часы все часы бодрствования. Цель «стоять» запрограммирована в приложении, потому что она приносит пользу Apple, а не вам.
Так как же добиться согласованности? Что ж, вы можете отслеживать свои тренировки или привычки в календаре или в журнал тренировок. Нет, я не просто заново изобретаю серию. Если вы выполняли свою привычку семь раз в первую неделю, шесть раз на следующей неделе, а затем четыре-пять раз в неделю до конца года, исключая отпуск, вы были чрезвычайно последовательны. (Спасибо приложению Peloton, которое считает серию недели вместо дней)
В этом случае приложение для отслеживания серий сочтет вас неудачником. Но если бы это были тренировки, вы закончите год гораздо более подтянутым, сильным и гибким, чем в начале. Если бы вы чистили зубы зубной нитью в эти дни, вы закончите год с гораздо меньшим счетом за стоматолога. Вы поняли идею.
Мне нравится думать о привычках не как о полосах в календаре, а как о монетах в банке. Каждый день, когда вы едите овощ или выходите на пробежку, думайте о том, что вы бросаете очередную монету. Иногда это пенни, иногда четвертак, иногда ничего, но несмотря ни на что, эта банка наполняется.
Соревнуйтесь в реале конкурсы, а не фальшивые конкурсы
Некоторые приложения пытаются использовать силу сообщества, предлагая вам присоединиться к группе людей, которых вы едва знаете, либо для того, чтобы подбодрить друг друга смайликами, либо сразиться друг с другом в таблице лидеров (или и то, и другое).
Но… кого волнуют люди в этой таблице лидеров? Если они не очень хорошо подобраны, вам не нужно их побеждать. И если они не ваши настоящие друзья, вам будет наплевать на их «дай пять».
Теперь, вот еще одна идея. Что, если бы у вас были настоящие товарищи по команде и приятели по спортзалу? Что, если вы записались на настоящее соревнование? Это может принимать разные формы, но вот несколько примеров:
- Пробежать местные 5 км и постараться финишировать в числе X процентов лучших в своей возрастной группе.
- Соревнуясь в чем-то вроде соревнования по пауэрлифтингугде вы пытаетесь показать максимально возможную сумму в день соревнований.
- Вступить в развлекательную спортивную лигу и познакомиться с членами вашей команды по софтболу/футболу/пиклболу, одновременно сокрушая соперников или сочувствуя своей неспособности сделать это.
Иди за галы, а не квесты
Геймификация, как и переоцененная система целей SMART, это то, к чему вы приходите, когда позволяете кому-то другому говорить вам, каковы ваши цели. Никто не рождается с глубоким, искренним желанием заработать цифровой значок.
Так зачем вы ходили в спортзал, если не из-за цифровых бейджей? Наверное, потому что ты хотел привести себя в форму. Ну, а что значит подходит для вас? Приседание с определенным весом? Поход без остановки и отдыха? Разгребать подъездную дорожку, не проведя весь следующий день на диване?
Что бы это ни было, это ваша Большая Цель. Следующий, вам нужны небольшие цели процесса. Те, что иметь в виду что-то. Вы должны присесть на 200 фунтов, прежде чем присесть на 500. Вы должны следовать хорошей программе тренировок, чтобы вообще поднять свой присед. Таким образом, вашими процессными целями могут быть (1) поиск хорошей тренировочной программы, (2) следование указанной программе, (3) завершение программы в соответствии с графиком и (4) повторное тестирование максимального приседания.
Вам не нужны полосы, значки или отметки, чтобы сделать что-либо из этого. Вам не нужно преследовать фальшивую цель, чтобы иметь возможность преследовать настоящую цель. Просто идите за реальными вещами и избавьтесь от цифровых посредников.
[ad_2]
