[ad_1]
⭐
Гантели и штанги, две рабочие лошадки в тренировках со свободными весами, имеют свои преимущества. Гантели маленькие; вы держите по одному в каждой руке. Штанга — более длинный снаряд, обычно двуручный. Многие упражнения можно выполнять с любым из них. Так как же выбрать?
Штанги позволяют загрузить больший общий вес
Во-первых, давайте посмотрим на самое большое преимущество штанги: их размер. Некоторые упражнения одинаково хорошо можно выполнять с любым типом снарядов, но когда вы хотите поднять что-то действительно тяжелое, вам в основном приходится использовать штангу.
Возьмем для примера становую тягу. Начинающие могут использовать тяжелые гантели для выполнения становой тяги, но даже в хорошо оборудованном спортзале обычно нет гантелей весом более 100 фунтов каждая. Это всего 200 фунтов, а это всего лишь становая тяга начального уровня. И чтобы подготовиться к подъему гантелей по 100 фунтов на руку, вам нужно каким-то образом снять со стойки две гантели по 100 фунтов. Это будет тяжелая работа, как в прямом, так и в переносном смысле.
Между тем, штанга весит 45 фунтов, и на нее относительно легко загрузить 45-килограммовые блины. Подготовка к становой тяге весом 225 фунтов (два диска с каждой стороны) — несложная работа. как только вы знаете, как это сделать.
Та же идея с приседаниями: яНе проблема нагрузить несколько сотен фунтов со штангой в стойке для приседаний, но вам будет очень трудно держать массивные гантели на плечах, даже если вы сможете придумать, как их туда затащить. Там являются способы приседаний с меньшими гантелями (приседания в кубке намного сложнее, чем кажутся), но для чистого веса на штанге вам нужна, ну, штанга.
Гантели могут быть удобнее
Штанги требуют, чтобы ваши руки находились в определенном положении. Вы можете выбрать, как далеко друг от друга ставить руки, но это все; они находятся в этих точках на грифе на протяжении всего подъема, и они должны быть выровнены друг с другом.
Гантели гораздо более снисходительны. Например, вы можете выполнять жим лежа, наклоняя гантели друг к другу. Вы также можете держать их дальше друг от друга в нижней части движения и сводить вместе в верхней. Если у вас есть старая травма плеча, которая беспокоит вас, когда вы выполняете жим со штангой, вам может быть легче с гантелями. Точно так же прямой гриф может быть неудобен для сгибания рук, но гантели — легкая альтернатива, если у вас нет EZ-гриф (подвижного типа).
Гантели имеют меньший минимальный вес
Если вы невысокого роста или менее опытны, вы можете обнаружить, что пустая олимпийская штанга слишком тяжела для работы. Многие новички вообще не могут выжать 45-фунтовую штангу над головой. А вот пара 5-фунтовых или даже 10-фунтовых гантелей — это вообще не проблема, так как в сумме они составляют соответственно 10 или 20 фунтов.
Даже если ваша цель состоит в том, чтобы делать подъемы штанги, начав с гантелей, вы сможете нарастить силу, чтобы достичь этой цели.
Штанги позволяют лучше контролировать увеличение веса
Несмотря на то, что гантели имеют меньший минимальный вес, переход от одного веса к другому может показаться огромным. Если вы жмете с парой 50-фунтовых гантелей (всего 100), следующий размер, вероятно, будет 55 фунтов (всего 110 фунтов), увеличение на 10%.
Меньшие скачки, между 2% и 5%, часто более желательны. Если на прошлой неделе вы пожали 100 фунтов со штангой, на этой неделе вы могли бы поставить пару блинов по 2,5 фунта и жать 105 фунтов, или даже используйте пару микропланшетов и перейти на 102,5. С гантелями вам нужно дольше держать меньший вес, прежде чем придет время двигаться вверх. Это не конец света, но может быть неудобно.
Гантели требуют меньше места в домашнем спортзале
Что делать, если вы хотите купить собственный набор гирь для дома? У гантелей здесь есть большое преимущество, так как штанга олимпийского размера семь чертовых футов длинная. (Есть меньшие штанги, сделанные для домашних тренажерных залов, но их часто невозможно нагружать очень тяжело, что лишает штангу одного из основных преимуществ.)
Пара гантелей почти не занимает места ни при хранении, ни при использовании. Недостатком является то, что вам понадобятся гантели разного веса для разных упражнений (и для прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее в каждом упражнении), поэтому вам нужно либо несколько подходов, либо регулируемый набор. Регулируемые устройства, которые позволяют быстро менять вес (например, Powerblocks), стоят дорого; те, у которых есть воротники с вращающимся замком, дешевле, но вы потратите больше времени между упражнениями, меняя пластины.
Итак, в чем суть? Если вы хотите участвовать в соревнованиях со штангой, например, в пауэрлифтинге, или если вы настроены на поднятие тяжестей В самом деле тяжелые, вы, вероятно, будете использовать штанги для большей части ваших тренировок. Но если вы хотите работать с меньшими весами, и если пространство в дефиците, вы, вероятно, тяготеете к гантелям. В конце концов, нет явного победителя между гантелями и штангой, и именно поэтому во многих спортзалах есть и то, и другое.
[ad_2]
