[ad_1]
⭐
Многие фитнес-трекеры в наши дни сообщают вам ваш VO2max, иногда называя его показателем «кардио-фитнеса». или говоря вам, что вы лучше, чем определенный процент населения. Хотя забавно наблюдать за изменением этого числа когда вы тренируетесь, это не обязательно хороший показатель вашей физической подготовки.
Фитнес можно проверить и измерить разными способами, и ни одна метрика не может дать полной картины. Например, кто-то может быть достаточно сильным, чтобы поднять в становой 800 фунтов, но быть не в состоянии сделать больше, чем несколько отжиманий. Кто-то другой может быть быстрым спринтером, но оказаться в конце стаи в беге на длинные дистанции. Наши мышцы, легкие, и все другие части нашего тела работают вместе, чтобы обеспечить спортивные результаты, и нет единого числа, которое могло бы определить «фитнес».
Что вообще такое VO2max?
У нас есть весь объяснитель здесь, но вкратце: чем выше ваш VO2max, тем тяжелее ваше тело может работать в течение продолжительных периодов времени. Человек с более высоким VO2max может обогнать человека с более низким VO2max при прочих равных условиях, потому что он может поддерживать более высокую скорость во время тренировки.
Он называется VO2max, потому что традиционный способ его проверки — в лаборатории, где вы подключены к дыхательной маске — заключается в измерении наибольшего (максимального) объема (V) кислорода (O2), который вы можете принять и использовать. в минуту. (Измеряется в миллилитрах кислорода, используемого за одну минуту на килограмм веса тела.)
Чем выше, тем лучше; человек, который не делает много кардио, может иметь VO2max в 20 секунд, в то время как спортсмен на выносливость может иметь его в 40 секунд или выше. Возраст и пол также влияют на ваши цифры: женщины обычно имеют более низкий балл, чем мужчины, а пожилые люди — ниже, чем молодые. (Вот почему фитнес-трекеры часто сравнивают ваши результаты с результатами других людей вашего возраста и пола.)
Это точно?
Фитнес-трекеры оценивают ваш VO2max на основе данных, которые они могут собирать. Так что нет, они не так точны, как тест VO2max в лаборатории. Тем не менее, номер все еще может быть полезен.
Обычно трекер использует частоту сердечных сокращений и скорость во время дистанционной тренировки (например, бега), чтобы сделать обоснованное предположение о том, насколько хороша ваша кардиотренировка. Если ваше сердце вырывается из груди, когда вы бежите 10-минутную милю, у вас, вероятно, более низкий показатель VO2max, чем у человека, чей сердечный ритм лишь немного увеличивается в состоянии покоя, когда он пробегает 10-минутную милю.
Фактический расчет использует другие факторы, включая ваш вес, так как VO2max зависит от веса вашего тела — сo если вы хотите следить за своими показателями VO2max, убедитесь, что ваша информация в приложении актуальна. И убедитесь, что вы действительно время от времени совершаете пробежку, чтобы передать ему данные. Если вы никогда не выполняете тренировки, которые использует ваш гаджет для измерения VO2max, вы не получите точных и полезных показаний.
Чтобы узнать, что это за тренировки, посмотрите характеристики своих часов. Как правило, они ищут тренировки по бегу или быстрой ходьбе, которые длятся не менее 10 минут и повышают частоту сердечных сокращений до разумной кардиозоны. Вы также получите наиболее точные результаты, если находитесь на ровной поверхности, а не в горах. Вот Объяснение Фитбита и объяснение Apple того, как они рассчитывают VO2max. Компания Garmin, которая никогда не будет превзойдена, пять различных способов расчета VO2max.
Что я могу узнать из своего показателя VO2max?
Предполагая, что вы получаете наиболее точную оценку, которую может предоставить ваш гаджет, все, что вам нужно сделать, это наблюдать за увеличением VO2max. по мере того, как вы улучшаете свою кардиотренировку. Если вы неукоснительно следите за цифрами, вы можете слегка запаниковать, если возьмете перерыв и увидите, как они меняются.— что, я бы сказал, хороший аргумент, чтобы не платить слишком много внимания этому.
В конце концов, зачем вы тренируетесь? Если вы готовитесь к гонке, ваши темпы тренировок и гонок на время должны дать вам понять, становитесь ли вы быстрее. Если вы делаете кардио только для общего здоровья, соблюдение разумного графика автоматически означает, что вы выполняете работу независимо от того, что происходит с вашими цифрами. Так что подумайте, полезен вам этот номер или нет.
Все это говорит о том, что если вы хотите улучшить VO2max, вы можете делать кардиоупражнения чаще, более последовательно и иногда в более быстром темпе. И длинные медленные тренировки, и короткие быстрые тренировки улучшают вашу кардиотренировку, и идеальная программа упражнений должна включать в себя и то, и другое.
Что мне не говорит VO2max?
Ваш предполагаемый VO2Макс не говорит вам, насколько сильны ваши мышцы. Он не говорит вам, насколько вы подвижны или насколько вы опытны в своем виде спорта. Он не говорит вам, насколько эффективен ваш шаг, хорошо ли вы мыслите или планирование, необходимое для запуска длинных гонок. Он даже не может сказать вам, что ваш действительный VO2max был бы, если бы вы сделали лабораторный тест.
В спортивном мире полно людей, которым сказали, что какой-то показатель — иногда их VO2max, иногда другое число — будет ограничивать их, и они все равно продолжали добиваться успеха. Здесь также полно людей, у которых хорошие показатели, но им так и не удалось соответствовать им. «Мир бегунов» отмечает что 18-летний велосипедист, показавший самый высокий показатель VO2max, через несколько лет ушел из спорта после «короткой, неутешительной профессиональной карьеры». Итог: VO2max — это еще не все.
[ad_2]
