[ad_1]
⭐
Двойные прыжки — это прыжки со скакалкой, но сложнее. Ваше тело по-прежнему движется прямо вверх и вниз, а веревка просто крутится и крутится. Но у вас гораздо больше шансов ударить себя по лодыжкам или затылку по сравнению с обычными прыжками, и поэтому вы чувствуете такое удовлетворение, когда делаете это правильно.
Двойные прыжки звучат просто: при каждом прыжке скакалка дважды проходит под вами. И физически они не такие тяжелые: прыгаешь чуть выше, чуть быстрее крутишь запястья. Навык — это координация, а самая трудная умственная часть — сохранять форму, пока ваш мозг говорит: веревкаслишкомбыстропрыгатьсейчаспобыстрееаааааааааааааааааааааааааааа!
Я могу сделать около трех подряд, каждый из которых более паникует и в худшей форме, чем предыдущий. Но вот видео с хорошим пошаговым прогрессом, которое делает изучение двойных прыжков простым:
(Почему он в студии кроссфита? Потому что кроссфитеры делают много двойных прыжков. Что, думаешь, они просто будут прыгать через скакалку, когда есть способ усложнить?)
Прогрессия выглядит следующим образом:
- Практикуйте обычные прыжки со скакалкой («одинарные прыжки»), пока не сможете сделать 200 с хорошей техникой, без ошибок.
- Разбавляйте свои обычные прыжки сверхвысокими «мощными прыжками», по-прежнему переворачивая скакалку только один раз за прыжок. Сделайте три сингла, затем один силовой прыжок и тренируйтесь, пока не сможете повторить цикл 50 раз подряд.
- Затем превратите силовые прыжки в двойные прыжки. Единственное изменение заключается в том, как быстро вы поворачиваете веревку.
- Оттуда уменьшите количество синглов: делайте два сингла на каждый дубль, затем один.
- Сделайте два двойных прыжка подряд, затем остановитесь. Сделайте три, затем остановитесь.
Смысл этого последнего шага в том, чтобы «упражняться идеально», чтобы ваш мозг получил опыт правильного выполнения двойных прыжков. В противном случае, если вы прыгаете до тех пор, пока не облажаетесь и не ударите себя веревкой, ваш мозг получит много практики, чтобы облажаться и ударить себя веревкой.
Так что, если вы готовы к испытаниям, попробуйте на этой неделе двойные прыжки. Или если вы освоили их? Тройные трусы тоже вещь.
[ad_2]
