[ad_1]
⭐
Я люблю свой протеиновый шейкер. (я даже было известно смешивать в ней коктейли.) Это основной продукт в моей жизни, потому что я считаю, что протеиновые коктейли помогают мне достичь мои цели по наращиванию мышечной массы. Но протеиновый коктейль не является обязательной необходимостью, если вы занимаетесь силовыми тренировками, поэтому давайте поговорим о том, как узнать, действительно ли вы нужен один.
Белок важен для всех
Белок нужен всем, но большинству тех, кто нерегулярно занимается спортом, достаточно. столько, сколько им нужно из здоровое питание. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может понадобиться больше белка, чем вы можете получить из своего рациона. И если вы худеете, вам нужно поддерживать высокое потребление белка, поэтому вы не потеряете слишком много мышц вместе с толстый.
Количество белка, которое вам нужно, независимо от того, к какой из этих категорий вы относитесь, можно получить с помощью обычной здоровой диеты. Мясо, яйца, молочные продукты, тофу, искусственное мясо и, в меньшей степени, зерна и бобы, все большие источники белка. Протеиновые коктейли и добавки не нужны; они просто полуфабрикаты.
Так что же со всеми этими шейкерами в спортзале?
Если вам необходимо включить в свой рацион много белка, выпейте коктейль перед тренировкой (или во время нее) некоторые из них. Одна школа мысли считает, что вы должны замещать белок в течение дня для большего синтеза мышечного белкатак что коктейль будет лишь одним из многих белковых приемов пищи. тренажерный зал братан через день.
Тем не менее, если вы новичок в тренажерном зале, вам не нужно подсчитывать время приема питательных веществ или пить предтренировочный порошок или другие специальные добавки. Упражнения и пыхтящие коктейли не являются пакетом услуг. Вы можете просто делать тренировку и есть здоровую пищу до и после; не добавляйте ничего другого в свою рутину, если у вас нет для этого особой причины.
Воспринимайте протеиновый порошок как пищу, а не как добавку.
Конечно, FDA регулирует его как «добавку», но я предпочитаю думать о протеиновый порошок как еда. Если я хочу получить 30 граммов белка за один прием пищи, я могу достичь этой цели с помощью бутерброда с курицей или протеинового коктейля. Какой из них я выберу, будет зависеть от того, какой из них лучше справляется со своими непосредственными задачами. цели.
Хотите чего-нибудь сытного? Если вы голодны, бутерброд — лучший выбор. Но если вы пытаетесь получить что-то в животе перед утренней тренировкой, коктейль с белком и углеводами может справиться с этой задачей, не вызывая чувства сытости.
Вы следите за своими макросами? Протеиновый порошок содержит белок с очень небольшим количеством других питательных веществ. Если вы считаете калории или ограничивая макроэлементы, такие как углеводы, порошок может быть удобен, потому что он содержит мало калорий, но все же пакеты огромный протеиновый пунш.
Ты ленивый? Протеиновый порошок дешевле, чем многие другие источники белка, а встряхнуть бутылку блендера быстрее, чем приготовить изысканную еду. Если быть до конца честным, это, вероятно, главная причина, по которой он популярен среди бодибилдеров, особенно среди тех, кто питается от четырех до шести раз в день. Коктейль — это просто еда, которую вам не нужно готовить.
Как приготовить отличный протеиновый коктейль
Хорошо, допустим, вы решили, что хотите выпить протеиновый коктейль. Какой лучший способ сделать один?
Во-первых, вам нужно выбрать протеиновый порошок. Не покупай у того, что может быть на GNC, на лейбле самый крутой чувак. Многие продукты, которые позиционируются как протеиновые коктейли, на самом деле являются «гейнерами», которые дают тонну калорий в дополнение к питательным веществам. белок. Если вы хотите увеличить количество калорий, чтобы набрать вес, это прекрасно, но хорошо подумайте, не предпочтете ли вы есть пищу вместо взвеси мальтодекстрина.
Затем, как только вы получите настоящий протеиновый порошок —у нас есть руководство по наиболее распространенным типам здесь— вам понадобится что-то, чтобы смешать его. Я использую бутылку для блендера (без привязки к бренду, это просто та, которую я купила в своем продуктовом магазине). Подойдет любой шейкер с шариком-венчиком внутри. К сожалению, перемешивание ложкой или встряхивание обычной банки просто недостаточно хорошо смешает порошок с жидкостью.
Если вы собираетесь приготовить более густые коктейли с большим количеством фруктов и других ингредиентов, вам следует использовать настоящий блендер. Но давайте рассмотрим быстрый и легкий тип протеинового коктейля, который, я бы сказал, лучший.
Я использую бутылку на 16 унций, самую маленькую из тех, что мне удалось найти, а затем наливаю 8 унций либо воды (если я пытаюсь свести к минимуму калории), либо подслащенного. ароматизированное миндальное молоко (если я пытаюсь максимизировать вкус). Я люблю чернично-лавандовое и миндальное молоко со вкусом матча от Trader Joe’s, но шоколад или ваниль тоже подойдут.
Затем я добавляю мерную ложку сухой сыворотки без вкуса. Протеиновый порошок выпускается с большим разнообразием вкусов, поэтому я просто скажу, что если вы выбираете вкус, убедитесь, что он вам нравится, прежде чем покупать целую банку. Неароматизированный материал хорошо смешивается с любым напитком (или другие продукты, как йогурт), но это выбор, который я сделал. Если ваш порошок ароматизирован, вы можете предпочесть воду или молоко или напиток с более нейтральным вкусом, а не мое ароматизированное миндальное молоко.
Наконец, плюхните шарик венчика и плотно закройте крышку. Мне нравится взбалтывать смесь в течение нескольких секунд, прежде чем начать взбалтывать, потому что в противном случае я обнаружу, что часть сухого порошка забивается в носик для питья.
В результате получается 8 унций (плюс-минус) жидкой белковой жидкости, которую вы можете быстро выпить, прежде чем приступить к тренировке. Если вы находите вкус отвратительным, я рекомендую приготовить его с меньшим количеством жидкости, чтобы пить было меньше смеси. Или вы можете выбросить все это в канализацию и вместо этого съесть бутерброд.
[ad_2]
