Вы давно проверяли свою мышечную выносливость?

Поскольку 2020 год подходит к концу, я хотел бы призвать всех нас оглянуться на все наши успехи в фитнесе. Если бы вы не отставали от любая тренировка вообще, это победа. Если вы взяли отпуск, потому что это лучше всего поддерживало ваше психическое здоровье, это тоже победа.

В декабре прошлого года мы стремились кучу фитнес-тестов, которые я назвал «подарком самому себе в будущем». У нас были тесты на гибкость, подтягивания, отжимания и кардио фитнес. Если вы продолжили обучение, обязательно вернитесь к ним. и посмотреть, как вы улучшились.

Но также хорошо смотреть вперед. В этом месяце мы рассмотрим другой набор контрольных показателей, и еще раз: ты можешь использовать их как базовый уровень для измерения ваших улучшений в 2020 году.

Тего неделя, давайте займемся мышечная выносливость. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы, как правило, можете выполнять упражнение большее количество раз подряд, но сила и повторение — это не совсем одно и то же. Например, тот, у кого огромный жим лежа, может быть не в состоянии сделать 100 отжиманий. А кто-то, кто часто делает причудливые прически, может быть в состоянии держать руки поднятыми в течение 15 минут, даже если он вообще не может много жать над головой.

G/O Media может получить комиссию

30% скидка

Комплект из 2 подушек Tommy Bahama Ultimate Comfort

Подушка мягкая, скидка хорошая
Гипоаллергенные и сделанные из микрофибры, эти пухлые подушки обещают дать вам более крепкий сон, чем старый сломанный комок, на котором вы спали.

Купить для 35 долларов США в Macys

Попробуйте эти тесты:

• Сделайте планку (или вариант планки на ваш выбор). Как долго вы сможете удерживать позицию?
• Выберите вариацию отжимания, которая не слишком сложна для вас (отжимания от стены, от пола и т. д.). Сколько вы можете сделать без перерыва?

Мышечная выносливость — это то, что зависит от специальной тренировки. Если вы можете сделать 10 или 20 отжиманий и мечтаете сделать 100, возможно, вам не придется тренироваться. слишком гораздо сильнее; вам просто нужно научиться делать это дольше.

С другой стороны, тренировка с большим количеством повторений не требует большого веса.о это идеальный проект, если ваш тренажерный зал только что снова закрылся. Вы также можете перейти к другим упражнениям, таким как сгибание рук на бицепс с суповыми банками. или временная стена сидит. Сколько повторений вы сможете делать-или как долго вы сможете удерживать позицию —к концу месяца?