[ad_1]
⭐
Жим арки лежа уступает только становой тяге сумо по разжиганию яростных онлайн-дебатов о том, что является правильно способ сделать упражнение. Так, так же, как мы сделали с сумо, мы собираемся обсудить плюсы и минусы арки и помочь вам принять решение о том, что вы должны делать в тренажерном зале, и стоит ли спорить об этом в Интернете.
Что такое арка? Это когда спортсмен сгибает туловище таким образом, что ягодицы и плечи сближаются, живот или грудь к небу. Это означает, что гриф не должен пройти так далеко, как коснется вашей груди. Для некоторых это делает его обманом —но это еще не все.
Давайте посмотрим правила
Обманывать означает нарушать правила, поэтому давайте кратко рассмотрим правила жима лежа на соревнованиях. Неудивительно, если вы когда-нибудь видели соревнования по пауэрлифтингу, выгибание дуги абсолютно законно. Вот соответствующий раздел из свода правил USAPL, как типичный пример:
Спортсмен должен лежать на [sic] спина так, чтобы голова, плечи и ягодицы соприкасались с поверхностью скамьи. Ступни должны стоять на полу (настолько плоско, насколько позволяет форма обуви).
Пока ваша голова, плечи и ягодицы находятся на скамейке, вы в порядке. Вы можете полностью соприкасаться спиной со скамьей или выгнуться вверх, как радуга.
Как и в случае с любой спорной техникой, есть люди, утверждающие, что пауэрлифтинг должен придумать другой набор правил (точно так же, как есть аргументы в пользу того, что соревнования стронгменов должны разрешать становую тягу сумо или что олимпийская тяжелая атлетика должны допускать обжатие), но в нынешнем виде выгибание полностью соответствует действующим правилам.
Адаптивный эквалайзер автоматически настраивает музыку под ваши уши.
Активное шумоподавление блокирует внешние шумы, поэтому вы можете полностью погрузиться в музыку.
Почему люди выгибаются?
Единственное, что недоброжелатели склонны замечать в арке, это то, что она уменьшает расстояние, которое должен пройти гриф. И это правда, что тем немногим лифтерам, которые способны выполнить экстремальный прогиб, нужно сдвинуть штангу всего на пару дюймов.
Но есть огромные компромиссы, которые нужно сделать. Как и в случае со становой тягой сумо, если бы прогиб был проще и не имел недостатков, у всех был бы экстремальный прогиб. Но не у всех есть подвижность, чтобы сделать большой прогиб, и не каждый, кто может поставить свое тело в нужное положение, на самом деле силен в этом положении.
Изгиб обеспечивает стабильность
Для многих посетителей тренажерного зала основная причина использования арки заключается в том, что она помогает сохранить силу и устойчивость тела во время жима лежа. Даже если я делаю жим от пола, я стараюсь немного прогнуть спину, чтобы поддержать и стабилизировать свое тело.
Арка также помогает при движении ногами. Когда вы выполняете жим лежа в стиле пауэрлифтинга, вам нужно упереться ногами в пол, чтобы еще больше стабилизировать свое тело и позволить всей энергии верхней части тела направить на то, чтобы толкнуть штангу вверх. Хотя бы немного выгибаться необходимо, чтобы получить хороший привод ног.
Сгибание может помочь сохранить ваши плечи здоровыми и удобными
Многие лифтеры говорят, что их плечи чувствуют себя лучше, когда они используют прогиб в жиме лежа. Это будет варьироваться от человека к человеку, частично в зависимости от вашего типа телосложения; для некоторых людей умеренная арка чувствует себя хорошо, а экстремальная — неудобно. Для других, чем больше дуга, тем лучше.
Но разве это не опасно?
В то время как нейтральный (более или менее прямой) позвоночник желателен во многих упражнениях, в жиме лежа это не важно. Вы не просите свою спину поддерживать вес так же, как если бы вы сидели на корточках; ваша спина просто стабилизируется, в то время как ваша грудь и руки делают работу.
Некоторые люди более гибкие, чем другие, поэтому у нас возникает естественная реакция, когда мы видим, что кто-то делает что-то, что мы не можем думать, что если это причинит боль нас, тоже должно быть больно их. Это не так, конечно: А. гимнастка ничего не думает о шпагате, даже если я, наблюдая с дивана, не могу представить ничего, кроме боли, от того, что делаю то же самое.
Если вам нужен полный анатомический анализ того, что происходит в своде скамьи, у спортивного физиолога Майка Израэля есть один здесь. Все в порядке.
Тем не менее, некоторые типы телосложения никогда полностью не избегут критики со стороны сидящих в кресле тренеров. Моя спина не очень гибкая, поэтому мой прогиб не выглядит драматичным, и даже я иногда получаю комментарии «ты не сломаешь себе спину», если я публикую видео со скамейки в социальных сетях.
Между тем, большие парни с большой грудью или животом имеют меньшее расстояние перемещения штанги только из-за размера их тела, и никто не говорит им, что они жульничают. И они, вероятно, тоже выгибаются, просто это труднее увидеть, потому что под их спиной не так много дневного света, как у атлетов меньшего размера. Они не испытывают постоянных опасений по поводу предполагаемого здоровья своего позвоночника. Другими словами, выгибание дуги — это одна из тех вещей, которые нравятся женщинам. много больше критики за.
Итак, что нужно сделать?
Если вы не участвуете в соревнованиях и просто хотите получить максимальную отдачу от жима лежа, вы можете прогибаться столько, сколько хотите. Я больше не соревнуюсь в пауэрлифтинге (однажды пробовал, было весело), но все равно выгибаюсь, когда жим жимом. Он чувствует себя хорошо и стабильно и помогает мне поднимать больший вес.
Если вы все время жмёте с прямой спиной, это нормально. Вы не необходимость арка. Но вы можете попробовать его, чтобы увидеть, будет ли он лучше для вас или позволит вам поднять больший вес. Это видео от Джаггернаута дает кучу советов о том, как использовать верхнюю часть спины, чтобы правильно поддерживать скамью в соревновательном стиле, а также включает советы по настройке хорошего свода стопы.
[ad_2]
